Dumbbell Press Vs Barbell Press

Al desarrollar una rutina eficaz de entrenamiento en el pecho, los ejercicios de presión son esenciales para construir masa y fuerza en los músculos pectorales, mejorar su atletismo y alcanzar la aptitud física general. La adición de la prensa de banco como parte primaria de su entrenamiento corporal superior le permite aprovechar los beneficios que ofrece un movimiento compuesto: trabajo efectivo de múltiples grupos musculares a la vez y la liberación más rápida de testosterona en su sistema para una recuperación más rápida, quemadura de grasa y crecimiento muscular. Al planificar su rutina corporal superior, mantenga ejercicios compuestos como la prensa de banco al comienzo de su entrenamiento y luego siga adelante a ejercicios más aislados como rizos, aumentos y cruces para mayor agotamiento muscular.

Elegir para hacer de la prensa de banco un componente clave de su rutina es un paso, elegir su forma y método para hacer prensas de banco es otro. Las prensas de banco Barbell son una de las opciones más tradicionales y populares para ejercicios de pecho. Compuesto por una barra de metal recta con placas agregadas a los extremos, un barbell es lo que la mayoría de la gente piensa cuando se trata de prensas de banco. Las campanas son otra opción popular para ejercicios de prensa y se utilizan en conjuntos durante las prensas de banco, típicamente con igual peso en cada lado. Un banco robusto y plano se utiliza con el barbell o los muñecos para soportar su peso mientras le permite mantener los pies planos en el suelo.

¿Debo elegir barbell o muñecos para prensas de banco?

Hay tres componentes de una prensa de banco que pueden impactar drásticamente sus resultados: rango de movimiento, esfuerzo simétrico, y tensión muscular. A continuación se presentan algunas comparaciones de prensas de barbell y prensas de muñeco cuando se trata de estos factores.

Rango de movimiento

Prensa de campana: Al presionar un barbell, tus manos están cerradas en una sola posición en el bar y presionas. Esta moción no permite que sus brazos se muevan en toda su gama de movimiento, lo que limita la extensión potencial de sus brazos y el impacto de su prensa.

Presiona Dumbbell: Presionar con muñecos requiere tanto sus manos como sus brazos para levantar el muñeco y le permite extender más, lo que aumenta su rango de movimiento. Esto permite que más músculos se muevan y se coloquen bajo más tensión de la prensa, aumentando el beneficio muscular de su entrenamiento.

Desarrollo simétrico

Prensa de campana: Uno de los problemas de presionar una sola barra es que a veces, la dominancia de la mano entra en juego. Si presionas al banco mientras favoreces un lado, puedes terminar con el desequilibrio de tamaño y crecimiento en tus músculos.

Presiona Dumbbell: Puesto que cada brazo tiene su propio sistema para presionar, cada brazo se mueve independientemente para levantar el peso. Esto permite a cada lado hacer un trabajo igual y desarrollarse por igual.

Tensión muscular

Prensa de campana: Durante una prensa de barbell, puede ser tentador deslizar las manos hacia fuera para distribuir la tensión muscular a otros grupos musculares fuera del pecho. Esto a su vez disminuye la tensión colocada en los músculos del pecho, que puede afectar negativamente sus resultados.

Presiona Dumbbell: Dado que las prensas de muñeco permiten una mayor gama de movimiento en su prensa, usted tiene más control sobre el movimiento de sus brazos y puede mantener su movimiento más delante de su cuerpo en lugar de hacia fuera. Esto le permitirá mantener una tensión más concentrada en los músculos del pecho durante un período más largo de tiempo, maximizando sus resultados.

Lo más importante que debe recordar con cualquier ejercicio es que la consistencia es clave, así como conocer los fundamentos de un movimiento compuesto. Variedad es un segundo cercano en importancia. Casi todos los ascensores comenzarán en el banco con un barbo desnudo y trabajarán rápidamente (o lentamente) su camino hasta más y más platos. Eventualmente, sin embargo, su entrenamiento se meseta, se vuelve estancado, e incluso ineficiente - ahí es donde los tontos vendrán a su rescate. Los Dumbbells le ayudan a aumentar su rango de movimiento, tiempo bajo tensión, y le ayudan a exagerar el movimiento de apretar en el pecho. esteroides para bajar de peso mujeres la ayuda de un compañero de elevación, tontos son usted mejor amigo para ayudarle a superar una meseta y exprimir esos beneficios extra.

Si los tontos tienen más beneficios, ¿qué sistema debería conseguir para mi gimnasio de casa?

La mayoría de los gimnasios comerciales tienen filas sobre filas de muñecos disponibles para prensas de banco. En la configuración típica del gimnasio casero, el espacio es limitado y valioso, por lo que tener un conjunto de muñecos de calidad que funciona y encaja en su espacio es crucial. Los muñecos ajustables son una excelente opción debido a su capacidad de expandirse en su peso sin necesidad de múltiples conjuntos. Al buscar las mejores muñecos ajustables para su hogar, asegúrate de que el set que elijas sea duradero, fácil de ajustar y bloquea de forma segura las placas de peso en su lugar para eliminar problemas de rattling o seguridad.

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