Grandes Trampas Pueden Verse Bien Pero necesitas Ellos
mejor esteroide para quemar grasa grandes trampas pueden verse bien, pero ¿las necesitas?
Grandes músculos trapecio son una de las primeras áreas de los atletas del cuerpo quieren trabajar en. Algunos chicos desarrollan lo que llamamos "síndrome de cuello sin cuello", sus trampas son tan grandes que ocultan completamente el cuello. Piensan que si su entrenamiento no resulta en "bobineros sobre los hombros", deben ser débiles o hacer algo malo.
¿Pueden mejorar su atletismo?
Desde un punto de vista estético, las grandes trampas —realmente nos referimos específicamente a las trampas superiores— se ven bien. Desde el punto de vista de la actuación, sin embargo, las grandes trampas no son tan importantes.
“Tener grandes trampas no ayuda a mejorar nada en particular en el campo, aparte de algún factor de intimidación”, dice Tony Gentilcore, cofundador de Cressey Performance (Hudson, Massachusetts).
Tony Bonvechio, propietario de Bonvec Strength, añade, “Las grandes trampas no son funcionales para el rendimiento deportivo. ”
Sin embargo, usted no debe ignorar estos músculos — ellos sí sirven un propósito. “Tus trampas superiores ayudan con la rotación ascendente de la escapula”, dice Gentilcore. Los músculos que actúan en su escapula deben tener suficiente fuerza para mantener sus hombros estables, móviles y libres de lesiones, por lo que este es un beneficio importante.
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El problema con las trampas sobredesarrolladas
Por lo tanto, desarrollar grandes trampas obviamente no es el mejor uso de su tiempo como atleta. ¿Pero hay algún daño en hacerlo?
Como cuestión de actuación, lo hay.
Si pasas demasiado tiempo desarrollando tus trampas, pueden llegar a ser hiperactivas, contribuyendo potencialmente a uno de los cuatro componentes del síndrome de la cruz superior, lo que causa dolor de espalda, problemas de postura y limitaciones de movilidad del cuerpo superior. Si usted es un atleta de arriba —que significa que usted tira una pelota o balancea un raquet con su brazo sobre la cabeza— este es un problema serio, uno que puede perjudicar sus habilidades técnicas y en última instancia conduce a una lesión.
Tengo pequeños trapos. ¿Debería hacer drogas?
Digamos que tienes pequeñas trampas y hombros inclinados hacia abajo. Para abordar el problema, su primera inclinación es realizar Dumbbell o Barbell Shrugs. En primer lugar, le aplaudimos por identificar un punto débil en su cuerpo e intentar solucionar el problema. Y Shrugs ayudará en cierta medida, pero no sin consecuencias.
“Los fármacos promueven más depresión porque no hay movimiento de las cuchillas del hombro durante el ejercicio mismo”, dice Gentilcore. “El peso tira a los chicos aún más en la depresión.” De nuevo, esto puede configurar para la disfunción del hombro y una lesión.
OK, pero no quiero a Puny Trampas. ¿Qué debo hacer?
Gentilcore y Bonvechio ofrecen algunas opciones que pueden ayudarle a desarrollar sus trampas de maneras que construyen fuerza funcional para su deporte. Y, tal vez desarrollarás un pequeño tamaño.
Realizar Rápidas de Barbell Overhead. Esta variación de Shrug funciona sus trampas en una posición que permite una función de escapulismo óptima.
Levante pesado. Limpiezas, Snatches, Deadlifts y Farmer's Walks desarrollan otros aspectos de su fuerza mientras que también trabajan sus trampas.
Juega a tu deporte. Luchar con oponentes, especialmente en el fútbol y la lucha, desenvuelve tus trampas a través de contracciones isométricas.
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Fuentes: MikeReinold.com, TonyGentilcore.com
Este artículo apareció originalmente en STACK.com: Las grandes trampas pueden verse bien, pero ¿las necesitas?
