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Aufbau von Muskel – sowohl die Stärke als auch die Hypertrophysen verlangen mehr als nur Hebegewichte und die Arbeit.
Es ist die Wahrheit, dass jede Art von Körperzusammensetzung, wie Fettverlust oder Muskelzunahme, so viel, wenn nicht mehr so, von der Ernährung abhängig ist, wie sie auf einem regelmäßigen Übungsmodus stattfindet.
Ihre Kunden, die auf einen Großteil schauen oder sich nur noch stärker in Muskeln oder Muskelmuskeln befinden, können sich in der Lage sein, sich in den Bereichen Fitness und Heben zu begeben, und das ist groß.
Sicherstellen, dass die Kunden in diesem Bereich genauso viel auf das, was sie essen, konzentrieren. sie über Makronutrien, Kalorienaufnahme und spezifische Lebensmittel zu wählen und zu vermeiden.
Muskelgewinne werden langsam, aber mit der richtigen Ernährung werden Ihre Kunden die Kraftziele balder erreichen.
Wie wissen Sie, was zu essen ist, um Muskelfeder für bessere Ergebnisse und bessere Ergebnisse zu gewinnen;
Wenn Sie versuchen, Muskeln zu bekommen, die größer und stärker sind, ist die Arbeit von entscheidender Bedeutung. Stärkere Ausbildung bremst Muskelgewebe. Während der Erholung, die das Gewebe wieder verstärkt und größer wird.
Ihr Körper kann jedoch nicht schaffen, dass neue Muskelgewebe aus nichts herauskommen. Um Gewinne zu erzielen, müssen Sie die richtigen Nährstoffe in Ihrem Körper haben, um Muskel zu bauen.
Dies bedeutet, dass das, was Sie essen, und wie viel ist für die Herstellung von Muskelgewinnen unerlässlich. Heben Sie und tun Krafttraining ohne angemessene Ernährung, vor allem ohne ausreichendes Eiweiß, kann tatsächlich zu einem Verlust von Muskelgewebe führen.
Wenn Sie nicht essen, haben Sie nicht die Energie, um die zu Muskelgewinnen führenden Trainings durchzuführen.
um die besten Vorteile in der Muskelmasse und Stärke zu erzielen, die Sie brauchen:
* Enough Kalorien insgesamt, jeden Tag,
* und das richtige Protein, um mehr Muskelgewebe zu schaffen.
Wenn Sie viel Eiweiß essen, aber nicht genug Gesamtskalen, sind Sie bemüht, sich um ein Muskel zu bemühen.
Wenn Sie genug Kalorien essen, aber zu viel geschmuggelt und nicht genug Protein, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, Muskelgewebe aufzubauen und stattdessen Fett zu gewinnen.
Wie viel zu essen Wann Building Muskel
Wenn Ihr Körper Muskel baut, braucht Ihr Körper mehr Kraftstoff als wenn es die Körperzusammensetzung bewahrt. Dies kann ein schwieriges Konzept für einige Kunden sein. Sie können sich widersetzen, vor allem diejenigen, die sich um die Erhöhung von Fett oder Gewicht bemühen.
hilft ihnen, zu verstehen, dass die zusätzlichen Kalorien in die Muskelentwicklung gehen, nicht Fett, solange sie richtig arbeiten.
Genau wie viele Kalorien pro Tag bei der Arbeit und der Gewinnung von Muskel variieren. Sie müssen jeden Kunden einzeln prüfen, um die Kalorienaufnahme während eines Muskelaufbauzeitraums zu empfehlen, aber im Allgemeinen 20 bis 30 Gramm Zusatzprotein pro Tag ist eine gute Regel.
Protein – Dietary Building Block für Muskelwachstum
Um in jeder Art von Übungsplänen fit und gesund zu sein, sollten Ihre Kunden eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung essen. Jedoch ist es wichtig, sich auf Muskelgewinne zu konzentrieren und ein angemessenes Eiweiß zu erhalten.
Muskelgewebe besteht weitgehend aus Proteinen, weshalb dieser Makronährstoff unerlässlich ist. Sehr wenige Menschen in den USA haben eine harte Zeit, genug Protein in ihrer Ernährung zu bekommen.
Dies ist, weil die typische westliche Ernährung reich an Proteinen ist. Proteinumsatz im Körper ist auch für sedenten Individuen ziemlich langsam.
aktive Menschen, insbesondere diejenigen, die eine Muskelmasse hinzufügen möchten, müssen sich mit der tatsächlichen Eiweißaufnahme genau befassen und erforderlichenfalls Anpassungen vornehmen. Hier sind einige allgemeine Leitlinien von Forschungs- und Sportwissenschafts- und Ernährungsorganisationen:
* Für sedentäre Einzelpersonen reicht es etwa 0,81 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpermasse aus. Dies bedeutet, dass eine 150-pound-Person täglich etwa 55.5 Gramm Eiweiß essen würde.
* Die American College of Sports Medicine und die Academy of Nutrition and Dietetics empfehlen sowohl 1,2 bis 1,7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Masse für aktive Personen. Dies bedeutet 95 bis 136 Gramm Eiweiß täglich für Personen mit einem Gewicht von 150 Pfund.
* Eine neuere Studie, die 49 weitere Studien untersuchte, hat festgestellt, dass der ideale Eiweißgehalt pro Tag für den Erhalt von Muskel 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpermasse beträgt. Für den 150-pound-Kunden ist dies 109 Gramm Eiweiß pro Tag. (1)
Für eine ausführlichere Diskussion über Proteinbedarf prüfen Sie diese ISSA Blog-Post.
Don’t Forget Carbohydrat
Während der Schwerpunkt auf der Proteinaufnahme liegt, kann es leicht sein, die anderen Makronutrien zu übersehen. Ein Gleichgewicht ist wichtig, und die Kohlenhydrate sind besonders notwendig, um die strengen, die Muskel bauen helfen.
Mehr als 35 Gramm in einer Sitzung, so dass jede Mahlzeit und ein Snack neben Carbs und einem geringen Fett enthalten sollten.
Fat ist wichtig, aber es ist nicht so notwendig, zu verfolgen. Wenn Sie genug Eiweiß und Carbs essen, haben Sie wahrscheinlich ausreichend Fett in Ihrer Ernährung. Fett ist leichter in der Körper zu speichern, so dass es schwer zu ungenügen ist.
Lebensmittel für Muskelgewinne
Ihre Kunden helfen ihren Muskelgewinn mit den richtigen Lebensmitteln. Sie brauchen fettarme Proteine, Lebensmittel, die hohen Proteinen sowie Mikronutrien und komplexen Kohlenhydraten.
15 der besten Protein-Rich Foods und komplexen Carbs
Auswahl hochwertiger eiweißreicher Lebensmittel, die auch andere Nährstoffe enthalten. Es ist auch wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen zu essen:
* Eier. Ein Ei hat rund sechs Gramm Eiweiß zusammen mit gesunden Fetten und B Vitamine.
* Hühner. Wählen Sie Hühnerbrust für eine fettreiche Proteinquelle, etwa 26 Gramm pro drei Unsagen.
* Rindfleisch. Beef ist eine gute Proteinauswahl, solange Sie mit fetten Kürzungen halten. Neben Proteinen enthält sie eine höhere Steigerung, die bekanntermaßen die sportliche Leistung verbessert und andere gesundheitliche Vorteile hat.
* Gartenkäse. Je nach Art kann das handwerkliche Käse mit 25 Gramm Eiweiß pro Dienst und Kalzium haben.
* Lachs. Dieser Fettbestand ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren, die zum Muskelwachstum beitragen können.
* Kräuter. Schwarzer Bohnen, Nierenbohnen, Bohnen und andere Sorten sind eine große fettarme Proteinquelle mit 15 Gramm pro Tasse. Sie enthalten auch viele Vitamine, Mineralstoffe und Fasern.
* Tofu. Aus Sojabohnen ist Tofu eine wichtige Proteinquelle für die Gemüse- und Tiefkühlkost und ist auch reich an Kalzium.
* Tempeh. Dieses gegorene Sojaprodukt wird weniger verarbeitet als tofu und behält somit mehr Mikronährstoff bei gleichzeitiger Bereitstellung von Nährstoffen.
Prüfen Sie diesen ISSA-Post auf pflanzenbasierten Proteinen, um Ihren Fach- und Urlaubsreisenden zu helfen.
* Griechischer Joghurt. Yogh ist ein großer Snack und eine glatte Inhaltsstoffe, aber wählen Sie griechischen Joghurt für mehr Eiweiß.
* Tuna. Dies ist ein einfaches Protein, das im Rahmen einer Mahlzeit oder einem Snack erreicht werden kann. Es bietet viele Vitamine und 20 Gramm Eiweiß in drei Unsagen.
* Eiweißpulver. Während alle Lebensmittel immer am besten sind, können Eiweißpulver eine gute Möglichkeit sein, in zusätzliche Gramm pro Tag hinzuzufügen. Whey-basiertes Pulver ist eine große Auswahl, da es sich um ein pea-protein-Pflanzen für die Konserven handelt.
* Quinoa. Dieses alte Getreide enthält etwa acht Gramm Eiweiß pro Tasse sowie 40 Gramm komplexer Karbs.
* Brown Reis. Braune Reis wurde nicht wie Weißreis verfeinert, so dass es mehr Nährstoffe und Eiweiß enthält.
* Peanuts. Dieses nahrhafte legume verfügt über 17 Gramm Eiweiß in einem halben Betrieb.
* Nuts und Saatgut. Sorten von Nüssen und Saatgut, einschließlich Mandeln, Barews, Walisen, Sonnenblumensamen, Eisamen und andere, für Eiweiß, Autobs und Mikronutrien.
Know-how Was zu essen, um Muskel auch Means zu gewinnen, die Missachtung vermeiden
Wenn man versucht, Muskel zu bauen und nicht Fett hinzuzufügen, ist das richtige Gleichgewicht von Nährstoffen und Kalorien unerlässlich. Ihre Kunden werden wenig Raum für sogenannte leere Kalorien haben. Mit anderen Worten müssen sie ein Schnüchternfutter vermeiden.
Neben den eiweißreichen Lebensmitteln und komplexen Carbs, wie braune Reis und Chioa, haben Ihre Kunden den Rest der Kalorien des Tages mit überwiegendem Gemüse. Manche Früchte sind auch gut, vor allem vor einem Training. Lebensmittel, die nicht mit Muskelgewinnen unterstützt werden und die vermieden werden sollten, umfassen:
* Alkohol. Es handelt sich um wirklich leere Kalorien mit fast keinen Nährwert. Alkohol kann es auch schwer machen, den nächsten Tag zu arbeiten.
* Zusatzzucker. Naturzucker aus Obst und Gemüse helfen Kraftstofftraining. Zusatzzucker in verarbeiteten Lebensmitteln fördert nur Fettgewinne.
* Fried und verarbeitete Lebensmittel. Diese Arten von Junk-Lebensmitteln können Protein haben, aber die Fette und Zusatzstoffe können die Entzündung erhöhen und die Fettbelastung erhöhen, nicht Muskel.
best supplement to get ripped ist ein langfristiges Ziel. Können Sie Kunden, die sich für die Muskelherstellung interessieren, dazu beitragen, dass sie effizienter und effizienter mit einem großen Übungsplan und einer gesunden, eiweißreichen Ernährung.
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ISSA
Links
1. Morton, R.W., Murphy, K.T., McKellar, S.R., Schoenfeld, B.J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A.A., Devries, M.C., Banfield, L., Justin, J.W. und Phillips, S.M. Kokos. British Journal of Sports Medicine. 52(6), . Erlösen aus / Inhalt/52/6/376
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